Manejar y superar el estrés: cómo alcanzar una vida más equilibrada
Por: Williamson, Ann
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Editor: Bilbao Desclée de Brouwer 2006Descripción: 107 págs.ISBN: 978-84-330-2055-0.Tema(s): ESTRÉS (PSICOLOGÍA)Clasificación CDD: 155.9042 W676m Resumen: La Dra. Williamson, con formación en programación neurolingüística (Máster en PNL) y en hipnosis (Miembro de la Sociedad Británica de Hipnosis Médica y Dental), tiene el mérito de abordar el estrés y los trastornos de ansiedad con un enfoque exclusivamente psicológico, incluyendo: técnicas hipnóticas, manejo (planificación) del tiempo, procedimientos de visualización, estrategias cognitivas, técnicas de relajación, ejercicio físico, formulación de objetivos y ensayos mentales constructivos.
Todo ello bajo la forma de una guía concebida para que resulte absolutamente accesible y de fácil utilización, a través de la presentación de un programa de ejercicios salpicado de viñetas humorísticas y dirigido a médicos, dentistas y servicios de atención primaria en general, con el propósito de enseñarnos a influir en nuestra forma de sentirnos, mejorar nuestra confianza en nosotros mismos y conservar la calma en nuestro interior cuando todo a nuestro alrededor sea tormenta y agitación.
1. ¿ERES UN APRENSIVO NATO?
El estrés -¿un aliado o un adversario?
Nuestro reflejo de supervivencia
El estrés moderno
Los efectos físicos del estrés
Los efectos emocionales del estrés
Los efectos conductuales del estrés
Por el humo se sabe
¿Qué puedo hacer?
2. ¿EXCESO DE ESTRÉS?
Revisar el estrés
Decir "no"
Delegar
Planificar y ordenar por prioridades
La motivación
Un tiempo sagrado
¿Eres una alondra o una lechuza?
Descansos y tiempo de ocio
¿Ganar o no ganar? He ahí el problema
3. ¿MEDIO VACÍA O MEDIO LLENA?
¿Pagar por alterarse?
Los ataques de pánico
Hazte el detective
Jamás te creas siempre que
Los "tengo que", los "debería" y los "¡no puedo!"
La rueda de la preocupación
Un tiempo para preocuparse
¡Ordena la mesa de despacho!
4. APRENDE A ABORDAR LA RESPUESTA DE ESTRÉS
El ejercicio físico y los tiempos muertos
Un tiempo para reajustarse
¡Respira!
El aquí y ahora
Detén la preocupación
Las técnicas de relajación y la autohipnosis
¿Cómo se hace?
Normas de seguridad
¿Qué se siente?
Una técnica de autohipnosis
Otros métodos que puedes utilizar
Problemas que pueden aparecer
¿Por qué molestarse?
Deshazte de los sentimientos negativos
De vuelta a la mesa de despacho
Hazte algunas sugerencias constructivas -verbalmente
Hazte algunas sugerencias constructivas -valiéndote de la imaginación
5. APRENDE A AUMENTAR LA CONFIANZA EN TI MISMO
Mejora tu autoimagen
Utiliza las asociaciones
Hazte con un desencadenante de la confianza
Selecciona un recuerdo
Desarróllalo
¿Un tiempo para divertirse?
¡Silba una melodía alegre!
El control de los ataques de pánico
La quietud secreta
6. ¿ADÓNDE QUIERES IR?
Una historia de babosas
El Everest -paso a paso
La formulación de objetivos
Cómo formular tu propio objetivo
El ensayo mental constructivo
Las personas-problema
Desactiva la agresividad
La asertividad
Las críticas y los elogios
Una última historia
Para acabar
ÍNDICE DE ILUSTRACIONES
1. ¿Eres un aprensivo nato?
2. Una reacción de estrés
3. Dedícale un tiempo a revisar el estrés
4. Aprende a decir "no"
5. ¿Medio vacía o medio llena?
6. La rueda de la preocupación
7. El cerebro tiene dos mitades
8. Una técnica de autohipnosis
9. Deshazte de los sentimientos negativos
10. Aumenta la confianza en ti mismo
11. ¡Ahuyenta el pánico cantando!
12. Desactiva la agresividad
| Tipo de ítem | Ubicación actual | Ubicación en estantería | Signatura | Estado | Fecha de vencimiento | Código de barras |
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Libro
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Campus Hospital Loma Plata | Colección General | 155.9042 W676m (Navegar estantería) | Disponible | CLP 1636 |
Navegando Campus Hospital Loma Plata Estantes, Ubicación: Colección General Cerrar el navegador de estanterías
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| 155.9042 R524s Los síndromes de estrés | 155.9042 Ur33c Clima y ambiente organizacional: trabajo, salud y factores psicosociales | 155.9042 W670m Manual de tratamiento del TEPT: técnicas sencillas y eficaces para superar los síntomas del trastorno de estrés postraumático | 155.9042 W676m Manejar y superar el estrés: cómo alcanzar una vida más equilibrada | 155.93 P965i Intervención psicológica en emergencias. Casos resueltos | 155.937 G529d Duelo perinatal | 155.937 K189l La rueda de la vida |
La Dra. Williamson, con formación en programación neurolingüística (Máster en PNL) y en hipnosis (Miembro de la Sociedad Británica de Hipnosis Médica y Dental), tiene el mérito de abordar el estrés y los trastornos de ansiedad con un enfoque exclusivamente psicológico, incluyendo: técnicas hipnóticas, manejo (planificación) del tiempo, procedimientos de visualización, estrategias cognitivas, técnicas de relajación, ejercicio físico, formulación de objetivos y ensayos mentales constructivos.
Todo ello bajo la forma de una guía concebida para que resulte absolutamente accesible y de fácil utilización, a través de la presentación de un programa de ejercicios salpicado de viñetas humorísticas y dirigido a médicos, dentistas y servicios de atención primaria en general, con el propósito de enseñarnos a influir en nuestra forma de sentirnos, mejorar nuestra confianza en nosotros mismos y conservar la calma en nuestro interior cuando todo a nuestro alrededor sea tormenta y agitación.
1. ¿ERES UN APRENSIVO NATO?
El estrés -¿un aliado o un adversario?
Nuestro reflejo de supervivencia
El estrés moderno
Los efectos físicos del estrés
Los efectos emocionales del estrés
Los efectos conductuales del estrés
Por el humo se sabe
¿Qué puedo hacer?
2. ¿EXCESO DE ESTRÉS?
Revisar el estrés
Decir "no"
Delegar
Planificar y ordenar por prioridades
La motivación
Un tiempo sagrado
¿Eres una alondra o una lechuza?
Descansos y tiempo de ocio
¿Ganar o no ganar? He ahí el problema
3. ¿MEDIO VACÍA O MEDIO LLENA?
¿Pagar por alterarse?
Los ataques de pánico
Hazte el detective
Jamás te creas siempre que
Los "tengo que", los "debería" y los "¡no puedo!"
La rueda de la preocupación
Un tiempo para preocuparse
¡Ordena la mesa de despacho!
4. APRENDE A ABORDAR LA RESPUESTA DE ESTRÉS
El ejercicio físico y los tiempos muertos
Un tiempo para reajustarse
¡Respira!
El aquí y ahora
Detén la preocupación
Las técnicas de relajación y la autohipnosis
¿Cómo se hace?
Normas de seguridad
¿Qué se siente?
Una técnica de autohipnosis
Otros métodos que puedes utilizar
Problemas que pueden aparecer
¿Por qué molestarse?
Deshazte de los sentimientos negativos
De vuelta a la mesa de despacho
Hazte algunas sugerencias constructivas -verbalmente
Hazte algunas sugerencias constructivas -valiéndote de la imaginación
5. APRENDE A AUMENTAR LA CONFIANZA EN TI MISMO
Mejora tu autoimagen
Utiliza las asociaciones
Hazte con un desencadenante de la confianza
Selecciona un recuerdo
Desarróllalo
¿Un tiempo para divertirse?
¡Silba una melodía alegre!
El control de los ataques de pánico
La quietud secreta
6. ¿ADÓNDE QUIERES IR?
Una historia de babosas
El Everest -paso a paso
La formulación de objetivos
Cómo formular tu propio objetivo
El ensayo mental constructivo
Las personas-problema
Desactiva la agresividad
La asertividad
Las críticas y los elogios
Una última historia
Para acabar
ÍNDICE DE ILUSTRACIONES
1. ¿Eres un aprensivo nato?
2. Una reacción de estrés
3. Dedícale un tiempo a revisar el estrés
4. Aprende a decir "no"
5. ¿Medio vacía o medio llena?
6. La rueda de la preocupación
7. El cerebro tiene dos mitades
8. Una técnica de autohipnosis
9. Deshazte de los sentimientos negativos
10. Aumenta la confianza en ti mismo
11. ¡Ahuyenta el pánico cantando!
12. Desactiva la agresividad
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