000			07472nam a2200217Ia 4500
005			20241118201526.0
008			240117s9999 xx 000 0 und d
020			_a3-7780-7672-8
041			_ade
082			_aEF.2.3.
100			_aBuchbauer, Jürgen _971508
245		0	_aPräventives Muskeltraining zur Behebung von Haltungsfehlern
250			_a2
260			_aSchorndorf _c2001 _bHofmann Verlag
300			_a221
520			_a 1 Streß und Haltung........................................................................................................... 15 1.1 Haltungsverfall durch Streß 1.2 Typologie des Streß.................................................................................................. 16 2 Die physiologische Haltung .......................................................................................... 18 3 Belastungen bei Haltungsfehlern unter Belastung ..................................................... 19 3.1 Die größte und geringste Kraftleistung bei Beugung............................................ 20 4 Die Haltung am Gerät (und Lotverlauf) und deren Bedeutung ................................. 21 4.1 Die Rückenzugmaschine - Latziehen Frontal......................................................... 21 4.2 Die Hackenschmidtmaschine im Vergleich zur Beinpresse für den Quatrizeps .... 21 4.3 Die Adduktorenmaschine und Gesäßtraining .......................................... 23 4.4 Der Beinstrecker für die Quatrizeps - Nachteil....................................................... 23 5 Die Beugung und Streckung auf dem Cybexgerät - Isokinetisches Training ........... 25 5.1 Obere Extremität..................................................................................................... 26 5.2 Optimale Belastung der Lendenwirbelsäule beim Trainieren................................ 27 6 Physiologische Eigenschaften eines Muskels............................................................... 29 6.1 Die Muskelhärte und ihre physiologische Bedeutung............................................ 32 6.2 Das Aufwärmen und „Wichtigkeit" für die Gelenkstrukturen................................. 34 6.3 Aufwärmen und Dehnen, Stretchen, Abwärmen ................................................... 35 7 Definitionen und Trainingsmethoden des Muskeltrainings in seinen verschiedenen Formen ............................................................................... 37 7.1 Die Maximalkraft ..................................................................................................... 38 7.2 Die Kraftausdauer ........................................................................................... 39 7.3 Das Muskelaufbau-Hypertrophietraining ................................................................ 40 7.4 Die Schnellkraft........................................................................................................ 42 8 Der Haltungsfehler-der Haltungsschaden ................................................................ 45 8.1 Belastungsstufen der Wirbelsäule plus Folgen für die Bandscheibe...................... 46 8.2 Muskeltraining des Haltungsfehlers ...................................................................... 52 8.3 Die funktionelle Beweglichkeitsgymnastik (FBG) als Aufwärmprogramm............. 56 9 Der Totalrundrücken....................................................................................................... 58 A Methoden der Rückenschule und Krankengymnastik zur Kräftigung der schwachen Muskelgruppen des Totalrundrückens ......... 59 B Muskeltraining des Totalrundrückens ..................................................................... 67 C FBC-Übungen.............................................................................................................. 81 10 Der Hohlrücken .............................................................................................................. 83 A Methoden der Rückenschule zur Kräftigung der schwachen Muskelgruppen des Hohlrückens ............................................................................................ 85 B Muskeltraining des Hohlrückens ............................................................................ 92 C FBG-Übungen........................................................................................................... 104 11 Der Hohl rund rücken....................................................................................................... 107 A Kräftigung der Bauchmuskeln in Rückenlage ........................................................ 109 B Muskeltraining des Hohlrundrückens .................................................................... 115 C FBG-Übungen........................................................................................................... 124 12 Der Flachrücken.............................................................................................................. 127 A Methoden der Rückenschule zur Linderung des Flachrückens................................ 129 B Muskeltraining des Flachrückens ............................................................................ 131 C Übungen auf dem Ball............................................................................................. 132 13 Die Skoliose .................................................................................................................... 138 A Methoden der Rückenschule zur Linderung der Skoliose ....................................... 146 B Muskeltraining für die Skoliose................................................................................ 153 C FBG-Übungen............................................................................................................ 161 D Der Funktionszirkel ................................................................................................... 163 14 Cool Down-Abwärmen nach Stretchingart ................................................................... 164 15 Ganganalyse + Haltungsfehler (Übertragung) .......................................................... 172 16 Gesundheitsprogramm und Ziel - Optimal und Minimal............................................ 174 17 Methoden des Muskeltrainings .................................................................................... 179 18 Trainingsplanung, Trainingsziel.................................................................................... 182 19 Trainingsplanung eines Muskeltrainings unter Berücksichtigung der allgemeinen Ausdauer-Wochengestaltung............................................................. 185 20 Fitneßprogramm (Fortgeschrittene) ............................................................................. 186 21 Fitneßprogramm (Anfänger).......................................................................................... 187 22 Programm-Minimum....................................................................................................... 188 23 Symptome der Überlastung (Übertraining).................................................................. 190 24 Die Bedeutung der Ernährung im Sport in Training und Nährstoffbedarf................ 193
650			_a Gerätetraining
650			_a Gymnastik
650			_aErnährung
942			_cMON
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