Präventives Muskeltraining zur Behebung von Haltungsfehlern
Por: Buchbauer, Jürgen
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Editor: Schorndorf Hofmann Verlag 2001Edición: 2.Descripción: 221.ISBN: 3-7780-7672-8.Tema(s): Gerätetraining | Gymnastik | ErnährungClasificación CDD: EF.2.3. Resumen:
1 Streß und Haltung........................................................................................................... 15
1.1 Haltungsverfall durch Streß 1.2 Typologie des Streß.................................................................................................. 16
2 Die physiologische Haltung .......................................................................................... 18
3 Belastungen bei Haltungsfehlern unter Belastung ..................................................... 19
3.1 Die größte und geringste Kraftleistung bei Beugung............................................ 20
4 Die Haltung am Gerät (und Lotverlauf) und deren Bedeutung ................................. 21
4.1 Die Rückenzugmaschine - Latziehen Frontal......................................................... 21
4.2 Die Hackenschmidtmaschine im Vergleich zur Beinpresse für den Quatrizeps .... 21
4.3 Die Adduktorenmaschine und Gesäßtraining .......................................... 23
4.4 Der Beinstrecker für die Quatrizeps - Nachteil....................................................... 23
5 Die Beugung und Streckung auf dem Cybexgerät - Isokinetisches Training ........... 25
5.1 Obere Extremität..................................................................................................... 26
5.2 Optimale Belastung der Lendenwirbelsäule beim Trainieren................................ 27
6 Physiologische Eigenschaften eines Muskels............................................................... 29
6.1 Die Muskelhärte und ihre physiologische Bedeutung............................................ 32
6.2 Das Aufwärmen und „Wichtigkeit" für die Gelenkstrukturen................................. 34
6.3 Aufwärmen und Dehnen, Stretchen, Abwärmen ................................................... 35
7 Definitionen und Trainingsmethoden des Muskeltrainings in seinen verschiedenen Formen ............................................................................... 37
7.1 Die Maximalkraft ..................................................................................................... 38
7.2 Die Kraftausdauer ........................................................................................... 39
7.3 Das Muskelaufbau-Hypertrophietraining ................................................................ 40
7.4 Die Schnellkraft........................................................................................................ 42
8 Der Haltungsfehler-der Haltungsschaden ................................................................ 45
8.1 Belastungsstufen der Wirbelsäule plus Folgen für die Bandscheibe...................... 46
8.2 Muskeltraining des Haltungsfehlers ...................................................................... 52
8.3 Die funktionelle Beweglichkeitsgymnastik (FBG) als Aufwärmprogramm............. 56
9 Der Totalrundrücken....................................................................................................... 58
A Methoden der Rückenschule und Krankengymnastik zur Kräftigung der schwachen Muskelgruppen des Totalrundrückens ......... 59
B Muskeltraining des Totalrundrückens ..................................................................... 67
C FBC-Übungen.............................................................................................................. 81
10 Der Hohlrücken .............................................................................................................. 83
A Methoden der Rückenschule zur Kräftigung der schwachen Muskelgruppen des Hohlrückens ............................................................................................ 85
B Muskeltraining des Hohlrückens ............................................................................ 92
C FBG-Übungen........................................................................................................... 104
11 Der Hohl rund rücken....................................................................................................... 107
A Kräftigung der Bauchmuskeln in Rückenlage ........................................................ 109
B Muskeltraining des Hohlrundrückens .................................................................... 115
C FBG-Übungen........................................................................................................... 124
12 Der Flachrücken.............................................................................................................. 127
A Methoden der Rückenschule zur Linderung des Flachrückens................................ 129
B Muskeltraining des Flachrückens ............................................................................ 131
C Übungen auf dem Ball............................................................................................. 132
13 Die Skoliose .................................................................................................................... 138
A Methoden der Rückenschule zur Linderung der Skoliose ....................................... 146
B Muskeltraining für die Skoliose................................................................................ 153
C FBG-Übungen............................................................................................................ 161
D Der Funktionszirkel ................................................................................................... 163
14 Cool Down-Abwärmen nach Stretchingart ................................................................... 164
15 Ganganalyse + Haltungsfehler (Übertragung) .......................................................... 172
16 Gesundheitsprogramm und Ziel - Optimal und Minimal............................................ 174
17 Methoden des Muskeltrainings .................................................................................... 179
18 Trainingsplanung, Trainingsziel.................................................................................... 182
19 Trainingsplanung eines Muskeltrainings unter Berücksichtigung
der allgemeinen Ausdauer-Wochengestaltung............................................................. 185
20 Fitneßprogramm (Fortgeschrittene) ............................................................................. 186
21 Fitneßprogramm (Anfänger).......................................................................................... 187
22 Programm-Minimum....................................................................................................... 188
23 Symptome der Überlastung (Übertraining).................................................................. 190
24 Die Bedeutung der Ernährung im Sport in Training und Nährstoffbedarf................ 193
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Campus IFD Filadelfia | EF.2.3. BuP (Navegar estantería) | 1 | Disponible | IFD-1505 |
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| EF.2.2. LüF Fit wie die Profis! : Zirkeltraining praktisch umsetzen | EF.2.2. MüT Trainingslehre | EF.2.2. RaS Stationsarbeit im Sportunterricht und Vereinstraining | EF.2.3. BuP Präventives Muskeltraining zur Behebung von Haltungsfehlern | EF.2.3. QuF Funktionelle Gymnastik : Grundlagen, Methoden, Übungen | EF.2.4. BlA Akrobatik mit Kindern und Jugendlichen | EF.2.4. BlA Akrobatik mit Kindern und Jugendlichen |
1 Streß und Haltung........................................................................................................... 15
1.1 Haltungsverfall durch Streß 1.2 Typologie des Streß.................................................................................................. 16
2 Die physiologische Haltung .......................................................................................... 18
3 Belastungen bei Haltungsfehlern unter Belastung ..................................................... 19
3.1 Die größte und geringste Kraftleistung bei Beugung............................................ 20
4 Die Haltung am Gerät (und Lotverlauf) und deren Bedeutung ................................. 21
4.1 Die Rückenzugmaschine - Latziehen Frontal......................................................... 21
4.2 Die Hackenschmidtmaschine im Vergleich zur Beinpresse für den Quatrizeps .... 21
4.3 Die Adduktorenmaschine und Gesäßtraining .......................................... 23
4.4 Der Beinstrecker für die Quatrizeps - Nachteil....................................................... 23
5 Die Beugung und Streckung auf dem Cybexgerät - Isokinetisches Training ........... 25
5.1 Obere Extremität..................................................................................................... 26
5.2 Optimale Belastung der Lendenwirbelsäule beim Trainieren................................ 27
6 Physiologische Eigenschaften eines Muskels............................................................... 29
6.1 Die Muskelhärte und ihre physiologische Bedeutung............................................ 32
6.2 Das Aufwärmen und „Wichtigkeit" für die Gelenkstrukturen................................. 34
6.3 Aufwärmen und Dehnen, Stretchen, Abwärmen ................................................... 35
7 Definitionen und Trainingsmethoden des Muskeltrainings in seinen verschiedenen Formen ............................................................................... 37
7.1 Die Maximalkraft ..................................................................................................... 38
7.2 Die Kraftausdauer ........................................................................................... 39
7.3 Das Muskelaufbau-Hypertrophietraining ................................................................ 40
7.4 Die Schnellkraft........................................................................................................ 42
8 Der Haltungsfehler-der Haltungsschaden ................................................................ 45
8.1 Belastungsstufen der Wirbelsäule plus Folgen für die Bandscheibe...................... 46
8.2 Muskeltraining des Haltungsfehlers ...................................................................... 52
8.3 Die funktionelle Beweglichkeitsgymnastik (FBG) als Aufwärmprogramm............. 56
9 Der Totalrundrücken....................................................................................................... 58
A Methoden der Rückenschule und Krankengymnastik zur Kräftigung der schwachen Muskelgruppen des Totalrundrückens ......... 59
B Muskeltraining des Totalrundrückens ..................................................................... 67
C FBC-Übungen.............................................................................................................. 81
10 Der Hohlrücken .............................................................................................................. 83
A Methoden der Rückenschule zur Kräftigung der schwachen Muskelgruppen des Hohlrückens ............................................................................................ 85
B Muskeltraining des Hohlrückens ............................................................................ 92
C FBG-Übungen........................................................................................................... 104
11 Der Hohl rund rücken....................................................................................................... 107
A Kräftigung der Bauchmuskeln in Rückenlage ........................................................ 109
B Muskeltraining des Hohlrundrückens .................................................................... 115
C FBG-Übungen........................................................................................................... 124
12 Der Flachrücken.............................................................................................................. 127
A Methoden der Rückenschule zur Linderung des Flachrückens................................ 129
B Muskeltraining des Flachrückens ............................................................................ 131
C Übungen auf dem Ball............................................................................................. 132
13 Die Skoliose .................................................................................................................... 138
A Methoden der Rückenschule zur Linderung der Skoliose ....................................... 146
B Muskeltraining für die Skoliose................................................................................ 153
C FBG-Übungen............................................................................................................ 161
D Der Funktionszirkel ................................................................................................... 163
14 Cool Down-Abwärmen nach Stretchingart ................................................................... 164
15 Ganganalyse + Haltungsfehler (Übertragung) .......................................................... 172
16 Gesundheitsprogramm und Ziel - Optimal und Minimal............................................ 174
17 Methoden des Muskeltrainings .................................................................................... 179
18 Trainingsplanung, Trainingsziel.................................................................................... 182
19 Trainingsplanung eines Muskeltrainings unter Berücksichtigung
der allgemeinen Ausdauer-Wochengestaltung............................................................. 185
20 Fitneßprogramm (Fortgeschrittene) ............................................................................. 186
21 Fitneßprogramm (Anfänger).......................................................................................... 187
22 Programm-Minimum....................................................................................................... 188
23 Symptome der Überlastung (Übertraining).................................................................. 190
24 Die Bedeutung der Ernährung im Sport in Training und Nährstoffbedarf................ 193
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